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天冷吃火鍋 6原則保健康

記者李佩玲/臺北報導翔田

天氣逐漸轉涼,不少親朋好友會相約吃火鍋,不過,容易在歡愉的聚餐氛圍下,不自覺的攝取過多熱量,衛生福利部國民健康署提醒民眾,吃火鍋應掌握蔬菜要多吃、全穀雜糧吃適量、肉類選低脂不過量、少油調味選天然等6原則,才能吃得更健康。

火鍋經常使用的食材、配料及飲料處處隱含陷阱,包括五花肉片、加工火鍋料及沙茶醬等,且吃火鍋時也常搭配含糖飲料及各式甜點,整體來看,以吃到飽火鍋可能吃到的份量估算來說,1餐可能會攝取到近2800大卡,約相當於10碗白飯的熱量,遠超過成年人中餐或晚餐的建議熱量600至800大卡,甚至超過1整天的熱量需求(60公斤的正常體重靜態工作者,每天建議熱量攝取約為1800大卡),也就是說約需跑83圈操場,才能將1餐多餘的熱量消耗。

為了不要經歷1個冬天就讓身材走樣,國健署建議民眾吃火鍋時應掌握蔬菜要多吃、全穀雜糧吃適量、肉類選低脂不過量、以水果取代甜點、少油調味選天然、少糖飲選乳品等6原則,不僅可以安心吃火鍋,也可減少身體負擔。

國健署指出,蔬菜類相較於其他火鍋食材具有低熱量、高營養價值的特性,吃火鍋時可比平常吃更多蔬菜以增加飽足感,尤其,情趣用品貨到付款多攝取當季新鮮蔬菜及各式菇類,其富含的纖維素可幫助排便及維持腸道的健康。

火鍋主角肉類該如何選擇?國健署建議,除了豆魚蛋肉類食物份量總和,大小及厚度大約為1個掌心大外,選擇的優先順序可以豆類及其製品為先,其次為魚類、海鮮類及蛋類,最後才選擇肉類。選擇肉類時,應以雞肉等白肉,取代牛肉等紅肉,且選擇脂肪含量較低的部位,例如以里肌肉片取代五花肉片。

至於,火鍋湯頭部分,則建議以昆布湯取代高熱量、高脂肪及高鈉含量的麻辣湯;選擇配料時,減少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料,如沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等,可多選擇選擇蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材提味,並可以依照「我的餐盤」口訣,搭配1茶匙的堅果種子,如花生粉或芝麻粉。

吃火鍋容易在歡愉的聚餐氛圍下,不自覺的攝取過多熱量。(業者提供)

暴力打扁黑歷史被挖出!韓國瑜親上火線曝當年真相

隨著年底九合一大選逼近,選情已進入白熱化,這次異軍突起的韓國瑜,可能翻轉外界一直認為高雄是民進黨鐵票倉的想法,硬是擾亂了綠營選情。而韓國瑜暴力打扁的「黑歷史」也隨著選舉將近被挖出,他本人則親上火線曝光當年真相。

國民黨高雄市長參選人韓國瑜 25 年前時任立委時,暴打當時立委陳水扁的事件被舊事重提。陳水扁的兒子陳致中則在臉書直批「高雄人民可以接受不分青紅皂白就揮拳揍人的暴力市長嗎?」,陳水扁則在臉書談到此事會不會影響到韓國瑜聲勢時,坦言不會,因為太久遠了,更何況韓國瑜也道歉了。

▲當年韓國瑜先是在陳水扁發言時翻桌,而後更出手打人。(圖/翻攝自YouTube)

韓國瑜透露,陳水扁提到當年他道過歉是正確的,真實情況就是那樣。當時適逢立法委員第一次改選,大家都年輕氣盛,每個人背後都有強大的選票,在一個新的狀態下,立法院新的組合,整個磨合過程中的確發生很多衝撞、碰撞,但發生肢體衝突也不是大家所願意的。與陳水扁發生衝突後,在當時的民進黨主席施明德協調之下,他也正式道歉了。

針對這段過往韓國瑜坦言,之所以不太願意提這一段,是因為打架不是一個很好的行為,尤其是身為一名國會議員。現在往事被有心人士挖出來,他認為是選舉的奧步,要營造「韓國瑜是黑道、是壞人」的形象影響選情。另外他提到,前總統陳水扁講這個話也是由衷之言,真實情況就是如此,「不需要去穿鑿附會,添加一些不必要的政治性的化學物質誤導、扭曲事件」。

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